La championne en titre de la WWE, Jade Cargill, a tout compris. Sur le ring, les adversaires trouvent que sa puissance dominante est un défi insurmontable, tandis que le physique imposant de cette lutteuse professionnelle envoie également certains de ses rivaux les moins musclés dans un embarras embarrassant. Bien sûr, construire les meilleurs abdominaux dans le secteur de la lutte professionnelle nécessite une planification minutieuse et un suivi macro dédié. On dit que les abdominaux se construisent dans la cuisine, et cela ne fait aucun doute, mais les faire ressortir nécessite une passion pour l’exercice, même lors d’une tournée avec le mastodonte qu’est la WWE. Heureusement, Cargill a pris soin de dire à M&F quatre mouvements qui ajoutent du muscle à son corps, sans qu’aucune salle de sport ne soit nécessaire, afin que vous puissiez suivre son régime sans faille.
Jade Cargill représente Bicycle Crunches pour développer ses abdominaux inférieurs
Alors, que choisirait Jade Cargill comme exercice d’abdominaux de prédilection ? « Sur la route, quand il n’y a pas d’équipement de fitness que nous pouvons utiliser, probablement le vélo (des craquements) », partage le champion. « Je dirais que le numéro un, ce sont les vélos. »
La reine des ring de la WWE explique qu’elle aime réaliser deux séries de 100 crunchs. « Mais je le décompose en 50 », partage-t-elle à propos de la gestion d’un nombre aussi élevé de répétitions. Si Cargill a besoin de s’arrêter pour respirer à 50, alors ce n’est pas un problème, sinon le buff beauté passe à 100.
Jade Cargill représente des crunches à vélo pour développer ses abdominaux inférieurs
Allongé sur un tapis, la tête relevée et les mains derrière la nuque, le crunch à vélo est un mouvement dynamique qui renforce le tronc, le bas des abdominaux et le bas du dos. Une pratique régulière améliorera la stabilité, idéale pour ramasser les superstars de la WWE et les rejeter sur la toile. Pour le reste d’entre nous, le mouvement cyclique du pédalage dans les airs renforce également la coordination, alors essayez-le. Vous pouvez commencer avec 2 séries de 8 à 12 répétitions et continuer à partir de là si vous n’êtes pas tout à fait au statut d’athlète d’élite de Cargill.
Astuce : ne dirigez pas avec votre cou et ne cambrez pas le bas du dos. Gardez le dos et les hanches à plat sur le sol et les genoux relevés. En ajoutant un mouvement latéral, en touchant votre coude sur le genou opposé, vous effacerez les obliques – les muscles positionnés sur le bord extérieur du tronc.
Jade Cargill représente des coups de ciseaux pour couper profondément son noyau
«Je fais aussi des coups de pied à vélo», partage Cargill à propos d’un autre exercice abdominal qui ne nécessite aucun équipement. La variante particulière à laquelle Cargill fait référence est plus spécifiquement connue sous le nom de Scissor Kick. Pour l’essayer par vous-même, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Il n’y a pas de mouvement du coude au genou ici, donc avec un noyau renforcé, essayez de garder le haut du corps immobile. Pour commencer, levez vos jambes à un angle de 90 degrés avec le sol, puis alternez en abaissant une jambe tout en levant l’autre, d’où le surnom de « ciseaux ». Ce mouvement traverse directement les muscles abdominaux internes profonds connus sous le nom d’abdomen transversal, ainsi que le droit de l’abdomen (autrement connu sous le nom de muscles du pack de six).
Astuce : Essayez de garder votre contrôle et ne laissez pas la jambe la plus basse descendre en dessous d’un angle de 45 degrés avec le sol. Vous devez également garder les genoux légèrement pliés.
Jade Cargill représente les Push-Throughs pour la domination des abdominaux supérieurs
« Je fais quelques poussées, ce qui revient à aller jusqu’au bout, comme si vous rouliez », explique le lutteur professionnel. Essentiellement, les poussées sont des abdominaux modifiés, mais au lieu de placer votre main derrière le cou, vous placerez vos mains à l’intérieur de votre cuisse, les paumes tournées vers le bas. Ensuite, avec la tête et les épaules surélevées du sol, terminez le crunch en contractant vos muscles centraux, faites une pause, puis relâchez. Au fur et à mesure que vous avancez, laissez les bras se déplacer plus loin entre vos jambes. Contrôler cela comme un mouvement lent et roulant mettra sérieusement à rude épreuve la région supérieure du droit de l’abdomen (abdominaux supérieurs), ainsi que toute la section médiane.
Astuce : N’oubliez pas de vous concentrer sur le renforcement du tronc plutôt que de supporter la charge sur votre cou et vos épaules.
Jade Cargill représente les touches du talon pour cibler les obliques
Enfin, la championne de la WWE qualifie les touches de talon de « phénoménales », alors qu’elle complète cette masterclass de renforcement abdominal. Pour l’essayer par vous-même, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, puis soulevez légèrement vos épaules du sol. Avec votre tronc engagé, utilisez vos mains et touchez alternativement le talon qui se trouve du même côté que la main active. Entre chaque portée, la tête toujours relevée, redressez votre corps avant de passer de l’autre côté. Les touches du talon sont idéales pour cibler à la fois les obliques internes et externes sur le bord extérieur de votre tronc, non seulement pour sculpter la taille, mais aussi pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
Astuce : Assurez-vous de serrer votre tronc à chaque fois que vous atteignez et rentrez votre menton comme si vous teniez un œuf stable sur votre poitrine.
Avec ses propres abdominaux fous comme preuve absolue, Jade Cargill a tous les bons mouvements lorsqu’il s’agit d’écraser son tronc. Nul doute que toute femme espérant remporter son titre de la WWE devrait s’attendre à un sérieux Royal Rumble !
WWE Brut streaming sur Netflix aux États-Unis. Au Canada, au Royaume-Uni et en Irlande, vous pouvez également regarder SmackDown, NXT et des événements premium en direct tels que Royal Rumble le samedi 31 janvier, tandis que les téléspectateurs américains peuvent regarder Royal Rumble via ESPN.
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