Alors que de nombreux bodybuilders recherchent des modes et des solutions rapides, Hunter Labrada continue d’utiliser une journée de bras éprouvée qui lui a bien servi pendant plus de quatre ans. Heureusement, le grand Texan s’est rendu sur Instagram pour partager ses méthodes pour briser les manches, afin que vous puissiez essayer par vous-même son entraînement gagnant.
Hunter Labrada a l’air vraiment impressionnant ces derniers temps, alors que le multi-finaliste de Mr Olympia se prépare pour un retour compétitif suite à une opération à l’épaule. « Matière à réflexion », a-t-il proposé à ses plus de 390 000 abonnés IG. « Cela fait quatre ans que je pratique exactement cette journée des bras… mes bras n’ont pas arrêté de grandir. »
Entraînement des bras Hunter Labrada : exercices, séries et répétitions
- Poussées des triceps à revers — 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Extensions de triceps par câble — 2 séries de 10 à 12 répétitions
- Curl de prédicateur à bras unique avec haltères — 2 séries de 10 à 12 répétitions
- Boucles de câble face à face/pas en avant — 2 séries de 10 à 12 répétitions
Comment cet entraînement des bras permet de développer des triceps et des biceps plus gros
Prouvant qu’il y a de la force dans la simplicité, Labrada opte pour la qualité plutôt que sur la quantité, testant son courage avec quatre exercices pour les bras, comprenant deux mouvements axés sur les triceps et deux sur les biceps. Il commence par des poussées de triceps à revers (appelées extensions de triceps dans son message). Les poussées ciblent la tête latérale, aidant à créer cette forme de fer à cheval tant convoitée dans le haut du bras. Labrada passe aux extensions de triceps par câble, en mettant davantage l’accent sur la longue tête de ses triceps. La tête longue est un gros muscle à l’arrière de votre bras et, à mesure que vous développez de la masse, cela donne à l’ensemble de votre bras une apparence plus épaisse.
Pour les biceps, Labrada exécute des boucles de prédicateur avec haltères à un seul bras. Les boucles de prédicateur isolent le biceps brachial, le muscle à deux têtes qui fournit le « pic » très important. En adoptant une approche à un seul bras, le bodybuilder est capable de corriger tout déséquilibre tout en s’assurant que chaque biceps supporte la même charge pour des raisons de symétrie. Labrada termine son impressionnante journée de bras avec des boucles de câble face cachée, faisant un pas en avant depuis la station de câble. Ce mouvement est également connu sous le nom de boucle de câble bayésienne. Remarquez comment s’éloigner de la machine permet à Labrada de maintenir une tension constante sur ses biceps, en travaillant la longue tête brachiale pour gonfler encore plus ce pic.
En termes de séries, Labrada reste dans la zone idéale généralement acceptée pour l’hypertrophie, complétant deux à trois séries de travail de dix à douze répétitions. « Musculation 101 : choisissez des exercices qui s’adaptent bien à votre corps et exécutez-les au sol pendant de longues périodes », s’enthousiasme Labrada, qui est clairement sur la voie du retour.
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