Dana Linn Bailey est connue pour développer son corps grâce à des séances de gym très intenses, mais malgré ses efforts inspirants, elle prouve également que se pencher sur la journée des jambes ne prend pas nécessairement des années. Au lieu de cela, l’ancienne gagnante de l’Olympia Women’s Physique se fait exploser les jambes avec un défi qui ne nécessite que trois sets de chaque côté. Voici comment l’essayer par vous-même.
« Vous voulez quelque chose qui incendie absolument vos quads ? » essayez ce combo, a expliqué Bailey, lui démontrant le défi plus que tdeux millions de followers sur Instagram.
Le défi ultime des brûleurs de jambes de Dana Linn Bailey
Pour reproduire ses répétitions, vous effectuerez une fente en gobelet surélevée avec le talon, puis vous reculerez et vous tomberez dans un squat en gobelet. Assurez-vous de compter les fentes, en effectuant un total de 6 à 10 tours de ce combo pour 2 séries avec chaque jambe.
Pourquoi tout le monde devrait essayer cet entraînement
Bailey fait une certaine élévation sous ses talons, car cela sert à déplacer le corps vers l’avant et à placer une plus grande charge pour « plus de quads, point final », explique-t-elle. Pour parfaire votre forme, veillez à garder votre torse droit à tout moment.
Pour le squat en gobelet, Bailey prépare son tronc pour des répétitions propres, forçant son abdomen à rester engagé tout en gardant sa poitrine relevée. Bailey encourage également un squat profond. « Difficile de tricher. Facile à ressentir », note-t-elle.
Lors de la fente avant, Bailey explique que son mouvement cible le balayage quadruple, c’est-à-dire la ligne extérieure du quadriceps qui s’évase le long de la hanche et vers le genou. Une telle définition musculaire fait paraître les jambes plus larges au niveau du haut de la cuisse, contribuant ainsi à créer une silhouette en X composée d’épaules larges, d’une taille étroite et de quadriceps larges, ce que désirent tous les bodybuilders.
Comment adapter l’entraînement à votre niveau de forme physique
Bailey encourage une tension constante en poursuivant les 6 sets complets sans repos. « Une tension constante, la fréquence cardiaque reste élevée, expose rapidement les côtés faibles », explique Bailey à propos de ce processus très difficile. Si vous recherchez un défi intense pour les jambes, essayez celui-ci. Vous pouvez modifier le niveau de difficulté en augmentant ou en diminuant le poids de vos haltères, ou même le nombre de séries et de répétitions. Mais : « Ne vous plaignez pas si vos jambes vous détestent demain », plaisante Bailey… très sérieusement.
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