Après une période de fêtes remplie d’excès, au moment où janvier arrive, votre corps implore probablement un coup de pouce pour la santé.
Tout comme nous sommes sûrs de ne plus jamais boire quand nous avons la gueule de bois, après un mois de décembre bien arrosé, réduire sa consommation d’alcool semble être une résolution facile à suivre. Vous connaissez l’exercice, vous commencez strictement, mais avant de vous en rendre compte, la tentation frappe et vous vous retrouvez là où vous avez commencé.
Changer une habitude demande de l’engagement et du dévouement, mais lorsqu’une substance addictive comme l’alcool est impliquée, cela devient beaucoup plus difficile. Alors que nous entrons dans une nouvelle décennie, pourquoi ne pas faire de 2026 l’année où vous briserez définitivement le cycle ?
Pour vous préparer avec les connaissances dont vous avez besoin pour réduire votre consommation pour le moment et peut-être pour toujours, nous avons parlé au Dr Chris Davis. Le Dr Davis est médecin généraliste et médecin-chef de Clinique table raseun service discret pour ceux qui cherchent à résoudre leurs problèmes d’alcool.
Au début, est-il préférable d’éviter les situations où il y aura de l’alcool ?
Le Dr Davis dit que le fait d’éviter ou non les événements alimentés par l’alcool dépend de la quantité d’alcool que vous buviez au départ : « Si quelqu’un veut vraiment arrêter complètement l’alcool et a un certain niveau de dépendance, alors pendant une courte période, je suggère d’éviter les situations sociales ».
Mais, ajoute le Dr Davis, les événements ne sont généralement pas le problème et la majeure partie de la pression pour boire vient des autres et de la société. « Il y a une stigmatisation liée au fait de ne pas boire, ou même à une consommation modérée, et il y a certainement beaucoup de stigmatisation autour du fait de demander de l’aide pour résoudre des problèmes d’alcool. Très souvent, les gens viennent me voir et souvent ils n’en ont même pas parlé à leur mari ou à leur femme, ils n’ont pas dit à leurs amis, qu’ils sont en difficulté. Et c’est ce à quoi nous devons nous attaquer, et c’est difficile. Si vous êtes seul et que vous essayez de réduire votre consommation, alors il s’agit vraiment de vous préparer aux conversations auxquelles vous serez confronté de la part de vos amis. et les gens avec qui vous traînez.
Le Nouvel An est le moment idéal pour réduire votre consommation d’alcool, car il vous raconte une « histoire ». Le Dr Davis dit qu’il est important d’avoir une histoire pour expliquer aux autres pourquoi vous ne buvez pas, car alors « ils ont tendance à vous laisser tranquille sans pression ».
Pourquoi tant de gens abandonnent-ils le mouvement lorsqu’ils réduisent leur consommation d’alcool ?
« Ce dont on ne parle pas assez, c’est du fait que l’alcool est une substance hautement addictive et nous ne considérons pas l’alcool comme une drogue addictive », nous informe le Dr Davis. « Nous avons maintenant changé la terminologie en médecine, et plutôt que de parler de drogues et d’alcool, comme si l’alcool était quelque chose de distinct, nous l’appelons désormais alcool et autres drogues, parce que c’est de cela que c’est. »
« Il y a des pressions supplémentaires avec l’alcool parce que vous en êtes entouré et c’est socialement acceptable, donc c’est une drogue très difficile à arrêter, parce que si j’étais accro à la glace ou à l’héroïne, je pourrais effacer mes numéros de dealer et je pourrais probablement y échapper. Mais avec l’alcool, c’est à chaque coin de rue. Vous avez Jimmy Brings si c’est au milieu de la nuit, ou vous pouvez aller chez vos parents et ils boiront, c’est très difficile d’y échapper. Donc c’est vraiment facile de reculer.
Quelles sont les stratégies les plus efficaces pour réduire les dépenses ?
La première stratégie du Dr Davis est simple, mais peut s’avérer difficile pour certaines personnes : « une rupture complète avec l’alcool ».
Il dit : « ce que cela fait, c’est que cela tend à réinitialiser votre relation avec l’alcool. Très souvent, les gens ne boivent pas pendant la semaine, mais boivent ensuite un vendredi, et ne pourront pas s’arrêter ou feront quelque chose qu’ils regretteront ».
« Un mois, c’est bien, mais quand vous faites un mois, les gens ont tendance à terminer le mois et à planifier une grande soirée à la fin. Donc, si vous pouvez l’étendre plus longtemps, idéalement près de trois mois, cela signifie que vous avez passé 12 week-ends sans boire. «
Le Dr Davis affirme que, que vous soyez un gros buveur quotidien ou un buveur excessif, « s’absenter de l’alcool est certainement le meilleur moyen de réinitialiser votre relation avec cet alcool ». Après 12 semaines sans alcool, « les véritables changements chimiques dans le cerveau se produiront. Des changements chimiques se produisent dans le cerveau lorsque vous buvez régulièrement, votre cerveau ne reçoit sa dose de dopamine que de la boisson, donc votre cerveau a envie de boire. Et ces changements chimiques dans le cerveau prennent environ trois mois pour vraiment changer ».
Cependant, si une rupture totale vous semble trop lourde, l’autre stratégie du Dr Davis consiste à « établir vos propres règles ». Essentiellement, vous devrez déterminer ce qui fonctionne pour vous pour vous assurer que votre consommation d’alcool ne devienne pas incontrôlable. Cela peut inclure n’importe quoi, comme passer à des bières à faible concentration, fixer une limite de boissons pour la nuit ou décider avant le début de la nuit à quelle heure vous souhaitez rentrer à la maison. Un autre conseil donné par le Dr Davis est de « toujours essayer de prendre une boisson gazeuse lorsque vous arrivez à un événement ou à un pub, et d’utiliser ce premier verre pour vraiment déterminer comment vous souhaitez que votre soirée se déroule ».
Si vous pensez avoir besoin d’un peu d’aide…
Nous avons tous besoin d’un coup de main pour résoudre les problèmes difficiles, et lorsqu’il s’agit de réduire notre consommation d’alcool, l’étape la plus difficile peut être de demander de l’aide.
« Les gens ne veulent pas aller aux AA, ou ils ne veulent pas aller dans un lieu spécialisé dans l’alcool parce que les gens qu’ils rencontrent sauront pourquoi ils sont là. Mais s’ils vont voir leur médecin généraliste, personne n’a besoin de le savoir. Alors ils prennent rendez-vous, je suis un médecin généraliste normal, donc je fais des vaccins de voyage, des vaccinations infantiles et tout le travail du médecin généraliste. «
« Donc, vous pourriez simplement venir pour répéter votre pilule et venir me parler de consommation d’alcool et personne d’autre n’a besoin de le savoir. Plus il y a de gens qui connaissent ce genre de service, plus nous pouvons aider de personnes. »
Découvrez le Fondation Alcool et Drogue pour les ressources et les services dans toute l’Australie.
Crédit image principale : @dualipa
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