Incassable: un guide des femmes sur le vieillissement avec le pouvoir

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(as of Aug 27, 2025 10:53:10 UTC – Details)


Des muscles et des os plus forts, une mobilité accrue, une indépendance à vie et une nouvelle mentalité pour le vieillissement avec le pouvoir – ce guide de pointe de la nutrition, de l’entraînement et du style de vie optimisera le corps d’une femme pour la longévité, par la ménopause et au-delà.
«Construire les muscles et les os sont ce que j’aime appeler mon plan d’évitement des maisons de soins infirmiers. Il n’y a pas de meilleur mentor dans cet travail important que le Dr Vonda Wright.» – Mary Claire Haver, MD, # 1 auteur à succès du New York Times de la nouvelle ménopause
Le muscle squelettique fort entraîne une longévité saine, mais trop souvent, les femmes en particulier négligent en particulier cette importante mesure de la forme physique. En effet, plus de 70% des femmes présentent des symptômes musculo-squelettiques comme les douleurs articulaires, la perte musculaire et la densité osseuse réduite lorsqu’elles entrent en périménopause et en ménopause. Ces symptômes – ce que le Dr Vonda Wright appelle le «syndrome musculo-squelettique de la ménopause» – peut souvent nous préparer pour l’ostéoporose, l’ostéopénie, les os cassés, la mobilité de plus en plus limitée et la réduction de l’indépendance plus tard dans la vie. Cette tendance s’arrête maintenant. Incassable décrit une nouvelle voie directe pour nous protéger contre ce sort trop commun.
S’appuyant sur ses décennies d’expérience en tant que chirurgien orthopédiste pionnier aidant les femmes à tous les niveaux de fitness à réparer leurs os et à reprendre la force, le Dr Wright donne des étapes d’action claires pour nous protéger des boucles de vie du vieillissement dans quatre catégories critiques:
Exercice: PinPacher la bonne combinaison de l’entraînement cardio et de résistance pour que vous puissiez aider à la régénération des tissus et améliorer la fonction métabolique.
Nutrition: Que manger pour éteindre l’inflammation, repeupler votre biome intestinal et soutenir des os forts et une croissance musculaire.
Style de vie: comment gérer le stress chronique, obtenir plus de sommeil réparateur et refuser une inflammation systémique dans votre vie quotidienne.
Suppléments: Que prendre pour cibler l’élimination des «cellules zombies» et améliorer votre fonction cellulaire.
Comprenant un protocole d’exercice de six semaines pour sauter la force squelettique et musculaire, des informations critiques sur les tests de sang et de mobilité de base qui vous aideront à comprendre votre état de santé actuel, et vingt recettes anti-inflammatoires faciles, incassable est un guide inestimable pour ajouter une vie plus saine à vos années.